Entrainements

Programme prévisionnel -18 ANS PH

Du lundi 18 Août au dimanche

28 septembre 2008

Lun 18 /08 Séance 18h / 20h

Mar 19/08 Séance 10h / 12h

Mer 20/08 Séance 10h / 12h

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PROGRAMME DE RENTREE SURTOUT NE FAITES PAS DE FOOTBALL,

DESINTOXIQUER VOTRE CORPS EN PRATIQUANT DU VELO, TENNIS, NATATION, BASKET, ...

REPRISE DE L'ENTRAINEMENT:

MARDI 02 SEPTEMBRE 2008

A 17H30

AU STADE CHARLES PEGUY I

DEPART EN WEEK-END "SURPRISE":

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Mercredi 20 Août:

FOOTING 2 x 20 minutes (FC= Fréquence cardiaque 120-140/min : tu dois pouvoir discuter sans trop souffrir à ce rythme)

TRAVAIL DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE (entre les 2 footings): 3 séries de 10 pompes et 3 séries de 30 abdos en alternant pompes et abdos.

ETIREMENTS ET HYDRATATION (de l'eau !!!) (Ischios, quadriceps, fessiers, mollets, adducteurs + détendre le dos: pompes) (3 répétitions pour chaque groupe musculaire 12, 15 ou 20'') soit 15'-20'.

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Les Entraînements des Moins de 13 ans ont lieu:

Le Lundi de 18H00 à 20h00 au Stade Charles Péguy I 

Le Mardi de 17h30 à 20h00 au Stade Charles Péguy I

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LUNDI: Stade Charles Péguy de 17h30 à 19h

Mercredi: Stade Charles Péguy de 10h à 12h 

LUNDIS: Stade Charles Péguy de 19h à 20h30

MERCREDIS : Stade Charles Péguy de 19h à 20h45

VENDREDIS : Stade Charles Péguy de 19h à 20h30

Mardis: stade Fernand Hémon de 17h30 à 19h

Mercredis: Stade Charles Péguy de 17h30 à 19h

Vendredis : Stade Charles Péguy de 17h30 à 19h